Introduction aux Handstand
Le handstand ou posture d’équilibre sur les mains, aussi appelée Adho Mukha Vrkasana (du sanskrit Adho Mukha = vers le bas; Vrkasana = posture de l’arbre) est la posture reine des inversions sur les mains. Souvent redoutée des yogi.nis, cette puissante asana ne serait en fait qu’une variation de la posture de l’Arbre…à l’envers!
Ainsi, la pratique du handstand est une invitation à apprivoiser l’équilibre sous un angle totalement différent, un chemin alternatif d’enracinement par les mains, où le jeu et le plaisir dynamisent notre perspective interne pour voir le monde sous un nouveau jour!
Aussi surprenant que cela puisse paraître, la posture d’équilibre sur les mains est considérée comme une posture de base, non pas parce qu’elle soit facile mais parce que toutes les inversions de Yoga sur les mains sont dérivées de cette posture-là.
En effet, les handstand demandent un certain engagement dans l’ensemble des muscles du corps et notamment dans la sangle abdominale et les membres supérieurs; cependant, le secret de ces postures d’équilibre se fait bien plus dans l’alignement des os et la superposition des articulations sur l’axe central, que dans une force musculaire surdimensionnée voulant compenser ou dissimuler un manque d’équilibre réel!
Cela étant dit, l’équilibre parfait n’existe pas! Tout comme la Nature est en perpétuel changement, le corps, lui aussi, doit s’ajuster constamment à sa propre transformation et à celle de son environnement dans l’instant présent.
Ainsi, les handstand sont comme un miroir de nos vies; notre corps s’exprimant à travers ses ajustements aux aléas de la vie, cherchant sans cesse son équilibre dans le déséquilibre!
Comment débuter sa pratique de handstand en toute sécurité?
Voici quelques tips:
- Échauffement des poignets sur lesquels reposera le poids du corps
- Échauffement des épaules afin de préparer une base solide pour que les membres supérieurs du corps soient en mesure de supporter le poids du bassin et des membres inférieurs.
- Renforcement musculaire grâce à Chaturanga Dandasana : cette transition dynamique, communément appelée « push up », sert à tonifier les bras et les pectoraux, tout en activant Uddhiyana Bandha, l’engagement de la sangle abdominale ou core, qui sera sollicité lors de la posture finale.
- Sauts pour l’entrée en handstand afin d’activer la force musculaire et l’énergie du corps, et de se familiariser avec l’empilement des hanches sur les épaules et les poignets, tout en franchissant la frontière de la peur…de tomber!
- Utilisation d’un mur pour mieux comprendre l’alignement des os du corps, tout en gagnant en endurance, force et stabilité. Cette option supportée permet en plus de conscientiser la respiration et l’engagement des muscles centraux avec plus de calme et clarté.
Vidéo: 5 trucs pour débuter les handstands
Voici une vidéo où Harold nous explique comment appliquer ces 5 trucs essentiels à la pratique des Handstand:
Bienfaits des handstand
Les bienfaits des postures d’équilibre sur les mains sont très nombreux et jouent un rôle tant sur le plan physique, mental que spirituel.
Ces postures sollicitent les muscles de l’ensemble du corps et notamment des bras, en renforçant le tronc, la sangle abdominale, le milieu du dos et la ceinture scapulaire (épaules, biceps, triceps et poignets).
En plus de réduire le stress et la dépression, les handstand boostent la confiance et l’estime de soi.
Sur le plan mental, ces asanas augmentent notre capacité de concentration en recentrant l’esprit et en raffinant notre proprioception.
D’un point de vue spirituel, les inversions constituent une voie d’illumination et d’ouverture de l’esprit; le chakra couronne étant alors à la place du chakra racine, connecté à l’énergie de la Terre à travers les mains. Inversant ainsi notre perspective interne, ces postures dynamisent l’esprit et invitent la communion du corps avec l’âme.
En plus de produire une grande quantité d’endorphines (aussi appelées les « hormones du bien-être »), Adho Mukha Vrkasana, comme toute autre posture d’inversion:
- Augmente le flux sanguin vers le cerveau en améliorant la clarté de l’esprit
- Augmente le débit cardiaque en stimulant ainsi la santé cardio-vasculaire
- Régénère les tissus dans les jambes et les viscères
- Purifie le mental et la Conscience
- Octroie un massage des organes internes faisant pression sur le diaphragme et les poumons, ce qui facilite la détoxification de l’organisme par des expirations plus longues et profondes
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Crédit photo: Valérie Boulet & Harold Bonneville
