L’art du Yoga
Aimerais-tu débuter le yoga?
Si oui, tu t’apprêtes à découvrir un univers fascinant qui va non seulement cultiver ta santé et ton bien-être au quotidien, mais qui a la capacité de changer littéralement ta vision du monde et de la vie.
Le Yoga n’est pas une recette miracle pour être heureux mais un outil extraordinaire pour améliorer notre qualité de vie tout en développant notre potentiel et notre conscience individuelle et collective.
En effet, cette discipline est bien plus un art de vivre qu’une pratique physique.
Il s’agit, en fait, d’une sagesse millénaire étudiant l’humain dans son entièreté et nous permettant de nous accomplir sur tous les plans de l’existence en allant à la source de ce que nous sommes réellement.
UN BOULEVERSEMENT POSITIF – Témoignage de Avril
Le yoga est entré dans ma vie par hasard il y a une dizaine d’années, alors que j’étudiais à l’université. Je n’espérais pas grand-chose de cette activité très à la mode où les apparences physiques semblaient si importantes et la spiritualité était si médiatisée.
On m’avait d’ailleurs mise en garde vis-à-vis des sectes et des yogis « illuminés » qui profitaient de la naïveté des gens pour gagner du pouvoir et de l’argent.
Bref, les préjugés étaient nombreux et je rentrais, sceptique, dans mon premier cours de yoga sans attente particulière.
Mais dès les premiers instants sur mon tapis, quelque chose de magique s’est produit.
Quelques respirations en conscience, quelques postures en mouvement… et la transformation avait commencé. Les larmes coulaient à profusion sans que j’y comprenne grand-chose à part le fait qu’il y avait là un trésor caché, un chemin de vérité, une passerelle de transcendance.
Je me retrouvais prise au dépourvu, dans un espace mystique et fascinant qui m’était inconnu et à la fois si familier.
Je me sentais si bien dans ma vulnérabilité et dans mon essence, tellement bien accueillie dans ce monde étranger rempli d’amour et de bienveillance.
Soutenue dans le processus, ce fut l’une des plus belles rencontres avec mon enfant intérieur qui s’exprimait enfin après tant d’années de silence contenu.
Enfin un moment pour me reconnecter à mon Être, sans filtres ni mensonges. Aucune performance requise; juste moi, et nous tous, à retirer un à un les voiles imposés par la société et à nous vivre à l’état pur, dans notre lumière, tel un retour à la source, à la Vie…un retour à Soi.
DÉBUTER LE YOGA: 5 POSTURES INCONTOURNABLES
Voici 5 postures incontournables pour débuter le Yoga. Rendez-vous sur ton tapis! 😉
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Le Tigre (Vyaghrasana):
Tout d’abord, placez-vous à 4 pattes, les poignets juste en dessous des épaules, et les hanches par-dessus les genoux.
Ensuite, soulevez une jambe en cambrant le dos, en ouvrant la poitrine et en regardant vers le plafond.
Bienfaits:
-Apporte équilibre et souplesse
-Renforce les bras, les genoux et les cuisses
-Le système digestif s’améliore
-Les muscles se tonifient
-Soulage le stress dans le bas du dos
-Octroie une bonne santé abdominale
-Tonifie les nerfs de la colonne vertébrale
-Maintient les articulations souples et en bonne santé
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Le Sphinx (Salamba Bhujangasana)
Pour débuter, placez-vous à plat ventre et portez parallèlement vos avant-bras au sol en pressant activement les coudes dans la Terre. De plus, assurez-vous d’éloigner les épaules de vos oreilles.
Bienfaits:
-Étire l’ensemble du dos, les muscles de la colonne vertébrale, la poitrine, les épaules, les muscles abdominaux, le cou et les bras
-Stimule la circulation sanguine
-Optimise la posture de la colonne vertébrale en maintenant les courbes naturelles
-Aide à soulager les douleurs dorsales ou cervicales
-Active les glandes surrénales en massant les reins
-Stimule le système digestif
-Améliore la capacité respiratoire
-Permet d’évacuer le stress et l’anxiété
-Soulage la fatigue et améliore la qualité du sommeil
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Le Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Premièrement, placez vous à 4 pattes avec les orteils engagés. Ensuite, pressez les mains dans le sol et soulevez les haches vers le plafond en allongeant la colonne. Enfin, détendez la nuque en regardant vers vos genoux ou votre abdomen.
Bienfaits:
-Renforce les articulations des genoux, des chevilles, des poignets et des épaules
-Tonifie les biceps, les triceps et la colonne vertébrale
-Ouvre la cage thoracique, tonifie le diaphragme et améliore la respiration
-Dynamise le corps en libérant l’énergie et l’information nerveuse vers le cerveau
-Soulage la fatigue musculaire
-Augmente la circulation des systèmes sanguin et lymphatique, nourrissant et revitalisant les cellules et éliminant les toxines.
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L’Enfant (Balasana)
En premier lieu, asseyez-vous sur les genoux et déposez le ventre sur vos cuisses et le front au sol. Laissez ensuite les fessiers se rapprocher de vos talons. Vous pouvez allonger les bras vers l’avant ou de chaque côté de votre corps.
Bienfaits:
-Étire les épaules, le dos et les chevilles.
-Renforce les tendons et les ligaments des genoux.
-Allonge la colonne vertébrale en ouvrant l’espace vertébral dans ses contours naturels
-Améliore la circulation sanguine vers le cœur
-Apaise le système nerveux en réduisant l’anxiété
-Stimule les organes internes et améliore la digestion
-Réduit les migraines, calme le corps et l’esprit
-Favorise un meilleur sommeil et aide contre l’insomnie
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L’Arbre (Vrksasana)
Debout sur vos 2 jambes, commencez par fixer un point à la hauteur de vos yeux. Ensuite, portez vos mains en prière devant le coeur et doucement, transférez le poids sur la jambe droite en ouvrant le genou gauche sur le côté. Vous pouvez garder les orteils au sol, ou bien commencer à monter le pied le long de la jambe droite.
Bienfaits:
-Développe la force, la souplesse et l’équilibre
-Étire et renforce les muscles des jambes, des hanches, du dos, du tronc, des bras et des épaules
-Stabilise la ceinture pelvienne
-Améliore la mobilité des articulations et la respiration
-Favorise la concentration, calme le système nerveux et l’esprit
-Augmente l’énergie dans le corps
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Le Cadavre (Shavasana)
Tout d’abord, installez-vous sur le dos, les yeux fermés, les bras le long du corps et les paumes de mains dirigées vers le plafond. Ensuite, prenez soin de bien rentrer le menton vers le thorax afin d’allonger votre nuque. Enfin, détendez tous les muscles de votre corps.
Bienfaits:
-Apaise la respiration et apporte détente à l’ensemble du corps
-Calme le système nerveux avec la colonne vertébrale au sol
-Réduit le stress et l’anxiété, la dépression et les douleurs chroniques
-Répare et régénère les tissus et les cellules du corps
-Améliore la tension artérielle
-Favorise les fonctions respiratoires et cardiovasculaires
-Encourage la guérison et le traitement des addictions
-Optimise les habitudes de sommeil, le bien-être général et la qualité de vie
LE YOGA, UNE PRATIQUE UNIVERSELLE
L’une des plus belles choses dans le Yoga est son caractère universel.
L’Humain et la Nature sont au cœur de celui-ci…à la source de la Vie, de la Vérité, de la Connaissance et de l’essence profonde de l’Humanité.
D’ailleurs, le mot Yoga provient de la racine « Jug » en sanskrit, qui signifie « le fait de relier, de mettre ensemble ». Yoga signifie Union.
L’union de Soi avec le monde, de Soi avec le souffle de la Vie, l’union des opposés, du corps à l’esprit, du féminin au masculin, du Yin et du Yang, du Ciel et de la Terre.
Une pratique millénaire inclusive qui nous relie tous au grand tissu universel à travers les valeurs de l’amour, du respect et de la non-violence.
Dans cette philosophie de l’Être, « tout est dans tout ». Il s’agit ici d’une véritable médecine pour le corps, l’esprit et pour l’âme.
LES PLUS GRANDS MYTHES DU YOGA
Prenons un instant pour démystifier certains points avant de débuter le yoga et sa pratique:
- « Il faut être flexible pour faire du yoga »…FAUX!
Le yoga est une pratique accessible à tous qui s’ajuste à tout type de corps, âge et condition.
« Ce n’est pas mon corps qui s’adapte au yoga; c’est le yoga qui s’adapte à mon corps ». – B.K.S Iyengar
Il faut souligner que le yoga n’est pas une performance physique. En effet, la pratique nous permet de mettre en lumière nos propres limites, blessures et restrictions dans le but d’amener dans notre corps plus de conscience, d’amour et de guérison.
Ainsi, en développant une écoute profonde de notre respiration, le yoga viendra assouplir et délier les tissus les plus profonds de notre corps, un souffle à la fois.
Effectivement, lorsque la pratique est régulière et faite avec intention, les résultats peuvent être surprenants en très peu de temps!
À travailler durant la pratique: le non-attachement aux résultats de nos efforts, l’ouverture d’esprit, le contentement et le respect de nos limites.
- Associer le yoga à la relaxation exclusivement.
En effet, voici encore un grand cliché qui s’avère être complètement faux!
Il existe, certes, des styles de yoga très lents et doux où l’on ne bouge que peu tout au long de la séance. Par exemple, le Yin Yoga et le Yoga Restaurateur, où chaque posture est maintenue entre 2 à 10 minutes.
Cependant, il existe un large éventail de styles bien plus dynamiques et vigoureux, tels que le Vinyasa ou le Hatha Flow. Ces séances vous feront travailler votre cardio, votre endurance, votre force physique et mentale et vous donneront des abdominaux en béton!
3 CONSEILS POUR BIEN DÉBUTER LE YOGA
-Tout d’abord, choisir un cours adapté à son niveau pour une progression douce, consciente et sécuritaire
-Ensuite, rester à l’écoute de son corps et de ses limites sans jugement et avec bienveillance
-Enfin, prendre conscience de la respiration (votre meilleur guide)
Bonne pratique!
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Rédaction : Avril Desfeux
Crédit photo: Julie Léveillé & Valérie Boulet
