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écoute intérieure pauseNous évoluons dans une société où la performance et la productivité intense sont grandement valorisées, créant parfois une perception négative autour du fait de prendre une pause.

En effet, nous sommes profondément immergés dans la culture de l’action et de l’accomplissement ininterrompu, au point où prendre un moment pour souffler est parfois considéré comme une perte de temps.

Cependant, des recherches ont démontré que l’acte de prendre des pauses, même brèves, peut non seulement accroître notre efficacité et notre capacité de concentration, optimisant ainsi notre rendement global, mais constitue également une composante essentielle de notre bien-être physique et mental.

Cultiver l’énergie et l’équilibre au quotidien

Maintenir un niveau d’énergie optimal tout au long de la journée est un défi partagé de tous.

En effet, il n’est pas rare de ressentir une baisse significative de l’énergie au courant de l’après-midi. La motivation matinale semble s’évaporer, la tête devient plus lourde et la concentration devient une tâche difficile.

Un faux ami : la caféine

caféine stimulantAfin de contrer la fatigue qui s’installe dans la deuxième partie de la journée, le réflexe est de recourir à une autre tasse de café pour stimuler l’organisme.

La caféine est effectivement un stimulant largement consommé pour ses effets énergisants, mais sa consommation en après-midi a des effets négatifs sur le corps et l’esprit.

En après-midi, elle peut notamment produire des troubles du sommeil, des sentiments d’anxiété et de nervosité, des difficultés de concentration, des variations d’humeur, de la déshydratation, des problèmes digestifs liés à la stimulation de la production d’acide, et la possibilité de développer une dépendance à la caféine.

Ainsi, il est grandement conseillé de modérer la consommation de caféine en après-midi afin de maintenir un équilibre optimal.

La solution : s’octroyer des moments de pause

Afin de prévenir la fatigue et favoriser la récupération du corps et de l’esprit, prendre des pauses régulières, même de courte durée, s’avère être une garantie pour que notre énergie, notre motivation et notre clarté d’esprit restent fraîches et vibrantes tout au long de la journée.

L’ART DE PRENDRE UNE PAUSE

conscience de soi pausePrendre une pause n’est pas simplement une interruption de l’activité, mais plutôt une stratégie intentionnelle visant à favoriser le bien-être et l’équilibre intérieur. Elle vise donc à restaurer, revitaliser et rééquilibrer notre énergie.

C’est un art qui demande de la pratique et de la conscience, mais les avantages pour la santé mentale et physique en valent la peine.

 

Voici quelques points à considérer pour maîtriser cet art précieux:

 

  1. Conscience de Soi: Identifier les indices de fatigue, de stress ou de surmenage. Développer une écoute intérieure pour répondre aux besoins du corps. Observer attentivement son état émotionnel et physique afin de déterminer le moment propice pour s’accorder des pauses.
  1. Variété : Opter plutôt pour la diversité afin de prévenir la monotonie et la lassitude, ravivant ainsi l’inspiration et la créativité pour revitaliser complètement le corps et l’esprit. Par exemple, une balade en plein air, l’écoute d’une musique apaisante, la lecture d’un livre inspirant, une séance de méditation, etc.
  1. Planification: Intégrer des pauses planifiées dans sa journée afin de prévenir la fatigue et maintenir un niveau d’énergie stable.
  1. Déconnexion numérique: Éloigner les yeux des écrans, mettre en pause les notifications pour ainsi contribuer à la qualité de la pause.
  1. Environnement propice: Trouver un espace apaisant pour prendre une pause (un coin tranquille au travail, un parc à proximité ou un espace confortable à la maison) favorisera l’efficacité de la pause.

L’ESSENCE DE L’ÉQUILIBRE : LE YOGA

Le Yoga offre une multitude d’outils pour favoriser notre vitalité, rétablir l’équilibre et améliorer notre bien-être au quotidien.

Voici quelques pratiques simples issues de la tradition du yoga qui peuvent enrichir la qualité de nos pauses quotidiennes et nous offrir une régénération complète et significative :

Shavasana et la Respiration Abdominale :

shavasanaPrendre 15 minutes pour s’allonger en Shavasana (la posture du Cadavre) tout en pratiquant la respiration abdominale.

Bien que cette pratique puisse sembler très simple, son impact sur la réduction du stress et l’augmentation de l’énergie est significatif!

En effet, la posture de Shavasana aide à relâcher les tensions accumulées, rétablissant la circulation de l’énergie stagnante à l’intérieur. Elle offre un sentiment d’ancrage permettant de ressentir l’énergie de la Terre pour nous apaiser et nous recharger pleinement.

La respiration abdominale, quant à elle, apporte une oxygénation profonde qui revitalise chaque cellule de notre corps. Elle a des effets bénéfiques sur le système nerveux et une grande capacité à calmer l’esprit.

Atelier: l’art du Shavasana

Si tu souhaites en savoir plus sur les bienfaits de Shavasana et la puissance de la relaxation profonde sur notre système, inscris-toi à l’atelier Shavasana de ce samedi 2 décembre à 14h animé par Alfonso!

JE RÉSERVE MA PLACE

Yoga Nidra :

Le Yoga Nidra, aussi appelé « sommeil conscient », est une forme de méditation guidée effectuée en posture couchée qui permet de détendre le corps et l’esprit. Il favorise une relaxation totale, régénérant l’énergie et offrant un grand ressourcement à notre système.

Le Yoga Nidra est reconnu pour ses merveilleux bienfaits sur la qualité du sommeil ainsi que sur la gestion du stress quotidien.

Pour aller plus loin, consulte notre article Passion Nidra.

Respiration consciente (Pranayama) :

pranayama énergieLe pranayama, ou contrôle du souffle, est une pratique puissante pour raviver l’énergie intérieure, recentrer l’esprit et s’ancrer dans l’instant présent. Le pranayama remet en circulation l’énergie vitale et nous permet ainsi en quelques respirations de retrouver l’équilibre, la vitalité et la clarté de l’esprit.

 

Découvre les bienfaits du pranayama dans notre article Le Souffle Comme un Fleuve Tranquille.

Viparita Karani :

viparita karani pauseViparita Karani est une posture d’inversion douce qui aide à soulager la fatigue, stimuler la circulation sanguine et restaurer l’énergie.

Une courte pause allongée avec les jambes contre le mur peut faire des merveilles pour revitaliser l’esprit et le corps. Elle influence positivement le système lymphatique et le système immunitaire cultivant ainsi notre santé, vitalité et bien-être.

Pour en apprendre davantage sur la puissance des postures d’inversion et leurs bienfaits, consulte notre article Apprendre les Postures d’Inversion en Yoga.

 

Marche méditative:

Aller se promener en Nature ou à l’extérieur, prendre le temps de respirer l’air frais et de profiter des rayons du Soleil en conscience, peut nous octroyer une pause ressourçante, éveillant nos sens et apportant ainsi une bonne dose d’énergie naturelle.

En effet, la Nature a le pouvoir de restaurer l’énergie mentale et de réduire considérablement le stress.

Les Petites Pauses : Clés de l’Équilibre et de la Vitalité

vie équilibre pauseSe permettre de prendre une pause au quotidien est une clé essentielle pour cultiver l’équilibre et la vitalité au sein de nos vies.

Ces moments simples au jour le jour deviennent des rituels régénérateurs, permettant de relâcher les tensions, de restaurer notre énergie et de nourrir notre bien-être physique et mental.

En intégrant consciemment ces petits moments dans notre routine, nous éveillons une puissante force de régénération qui contribue à notre équilibre global.

Ainsi, chaque pause, même brève, est une invitation à cultiver une vie épanouissante, équilibrée et harmonieuse!

Si tu as apprécié ta lecture, n’hésite pas à partager notre article et tes commentaires ici-bas! 🙂

Rédaction : Avril Desfeux

Crédit photo : Valérie Boulet & Unsplash

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