myrP-s0J- Skip to main content

Introduction

Dans le tourbillon de nos vies modernes, nous sommes souvent confrontés à une myriade de défis qui perturbent notre équilibre interne. L’anxiété, le stress, une digestion irrégulière, la constipation, une peau assoiffée, ainsi que des nuits blanches agitées, sont tous de symptômes que nous pouvons attribuer à un déséquilibre de Vata, l’une des trois énergies fondamentales de l’Ayurvéda.

L’Ayurvéda, système de guérison holistique indien, considère que notre bien-être est étroitement lié à notre capacité à maintenir l’harmonie entre les trois doshas – Vata, Pitta et Kapha. 

En effet, pour ceux qui ressentent les effets déstabilisants de Vata, la routine du soir peut apporter un réconfort bienvenu. 

Dans cet article, nous plongerons profondément dans la sagesse millénaire de l’Ayurvéda pour comprendre comment une routine du soir adaptée peut, non seulement apaiser les troubles de Vata, mais aussi promouvoir un sommeil réparateur. 

En suivant ces principes, vous pourrez cultiver une paix intérieure, améliorer votre sommeil et apporter de la stabilité à votre vie. Préparez-vous à découvrir comment les pratiques ayurvédiques peuvent guider votre voyage vers un équilibre durable!

L’Horloge ayurvédique : se préparer pour une nuit réparatrice

L’Ayurvéda est basée sur la notion d’horloge interne du corps, où chaque moment de la journée est influencé par l’une des trois énergies doshiques – Vata, Pitta, ou Kapha. 

ayurvéda

Dans cette perspective, le milieu de l’après-midi, environ de 14 heures à 18 heures, est le moment où Vata est prédominant.

 En effet, c’est une période où l’activité mentale peut être à son apogée, mais c’est aussi le moment où il est essentiel de commencer à se préparer pour une nuit de sommeil de qualité.

Et pourquoi est-il important de se préparer pour une bonne nuit de sommeil à ce moment-là? 

Parce que Vata est associé aux caractéristiques de l’Air et de l’Éther. Cela signifie qu’elle peut aggraver l’instabilité, la nervosité et la dispersion mentale. En effet, si nous ne prenons pas de mesures pour équilibrer cette énergie à l’approche de la soirée, il peut être difficile de s’endormir et de rester dans l’état de sommeil.



Insomnie en Ayurvéda

ayurvéda insomnieEn Ayurvéda, l’insomnie est souvent considérée comme un trouble du sommeil lié au déséquilibre du dosha Vata. Lorsque Vata est déséquilibré, il peut perturber le système nerveux et entraîner une variété de symptômes tels que :

 

 

  • Un excès du mouvement mental : En Ayurvéda, Vata est responsable de l’activité mentale et de la mobilité. Lorsque Vata est déséquilibré, il peut provoquer un excès de mouvement mental. Cela entraîne des pensées agitées, de l’anxiété et des préoccupations incessantes. Cet état mental peut rendre difficile l’endormissement et le maintien d’un sommeil profond.
  • Agitation corporelle : Un excès de Vata se manifeste également à travers l’agitation corporelle. Des sensations de nervosité, de tension musculaire et d’agitation physique peuvent rendre difficile l’endormissement.
  • Problèmes digestifs : Les déséquilibres de Vata peuvent également affecter la digestion. Une digestion affaiblie ou perturbée peut provoquer des inconforts gastro-intestinaux. Par exemple, des ballonnements, de la constipation ou de la gazéification, sources d’inconfort pendant la nuit.
  • Sensibilité au froid : Vata est lié à l’élément Air, qui est souvent associé au froid. Les personnes avec un déséquilibre Vata peuvent être plus sensibles au froid, ce qui peut rendre difficile l’endormissement et la qualité du sommeil.

Néanmoins, il est important de noter que l’insomnie peut également être due à d’autres déséquilibres doshiques ou à des facteurs individuels. 

Consulter un praticien ayurvédique peut être précieux pour déterminer la cause sous-jacente de l’insomnie et personnaliser un plan de traitement spécifique. Pour traiter l’insomnie liée à Vata, l’approche ayurvédique consiste à rééquilibrer cette énergie.

Prendre rendez-vous pour une consultation

Évitez la caféine : l’ennemi de Vata en après-midi

L’une des erreurs les plus courantes est de consommer de la caféine en milieu d’après-midi. La caféine, présente dans le café, le thé et les boissons énergisantes, peut exacerber les déséquilibres de Vata. Elle stimule le système nerveux, augmente la nervosité et peut rendre difficile la détente en fin de journée.

Plutôt que de vous tourner vers la caféine, envisagez des alternatives qui vous aideront à équilibrer Vata. Cela préparera votre corps et votre esprit à une nuit de sommeil apaisant. 

Voici quelques activités bénéfiques pour cette période de la journée :

  • Cohérence cardiaque : La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui aide à calmer le système nerveux. Elle consiste en une respiration lente et profonde pour synchroniser le rythme cardiaque avec la respiration, favorisant ainsi la détente.  
  • repos yoga restaurateurYoga Nidra : Le Yoga Nidra, également connu sous le nom de sommeil conscient, est une pratique de méditation profonde qui favorise la relaxation du corps et l’esprit. Il peut être particulièrement utile pour calmer Vata en fin d’après-midi.
  • Promenade dans la nature : Profitez d’une balade dans la nature pour vous reconnecter avec le monde extérieur, ce qui peut apaiser le mental et réduire l’anxiété.
  • nature ayurvédaCherchez l’équilibre : Maintenez un équilibre entre les activités et le repos. Donnez-vous des pauses de 10-15min pour chaque 2h de travail. Vous pouvez faire des ouvertures de poitrine a ce moment-ci, une petite séance de Yoga Nidra ou aller vous promener dans votre quartier.

La Relation entre la qualité de la digestion, la quantité de nourriture le soir et la qualité du sommeil

alimentation ayurvédaL’Ayurvéda accorde une grande importance à la digestion, car elle est considérée comme le pilier de la santé. La façon dont nous digérons les aliments a un impact direct sur notre bien-être général, y compris la qualité de notre sommeil.

La digestion est un processus qui mobilise une quantité significative d’énergie. Lorsque nous consommons un repas copieux le soir, notre corps doit consacrer une grande partie de son énergie à la digestion. Cela peut, en effet, rendre difficile l’endormissement.

Lorsque la digestion est lente ou incomplète, cela peut provoquer des sensations de lourdeur, de gaz, voire de reflux acide, ce qui perturbe le sommeil.

Quelques conseils généraux:

alimentation ayurvédique

La recommandation ayurvédique : Privilégiez le repas principal au dîner.

Selon l’Ayurvéda, le repas principal devrait être pris au dîner, lorsque la digestion est à son apogée. Le souper devrait être plus léger et consommé environ 2 à 3 heures avant le coucher. Cela permet à votre corps d’avoir suffisamment de temps pour digérer avant le sommeil.

Les aliments à éviter le soir : Les aliments lourds, riches en graisses, en protéines et difficiles à digérer, tels que les fritures, les aliments épicés et les aliments riches en glucides raffinés. Ils peuvent rendre la digestion plus difficile et entraîner des troubles du sommeil.

Les aliments favorables le soir : Optez pour des aliments légers et faciles à digérer. Par exemple, des légumes cuits, des soupes, des céréales complètes et quelques légumineuses telles que les lentilles. Les herbes et épices douces, comme la cardamome, la cannelle et le cumin, peuvent également favoriser une meilleure digestion.

L’hydratation : Évitez de boire trop de liquides avant le coucher pour éviter les interruptions fréquentes du sommeil pour aller aux toilettes.



Le concept de Ratricharya : une Routine du soir pour un sommeil réparateur

Ratricharya est un concept fondamental de l’Ayurvéda qui se réfère à l’art de la routine du soir. 

C’est un aspect essentiel de la vie quotidienne en Ayurvéda, car il prépare le corps et l’esprit à un sommeil réparateur.

Adopter une routine du soir appropriée est considéré comme crucial pour maintenir l’équilibre des doshas. Cela favorise une bonne santé et améliore la qualité du sommeil.

Routine du soir en Ayurvéda pour un sommeil réparateur

  • Établissez une routine fixe : La régularité est essentielle pour équilibrer Vata. Choisissez une heure précise pour commencer votre routine du soir, de préférence 2 à 3 heures avant l’heure du coucher. Cela permettra à votre corps de se préparer progressivement au sommeil.
  • Douche/Bain apaisant : Prenez une douche ou un bain relaxant quand vous rentrez chez vous après le travail, cela pourrait vous aider à apaiser l’esprit et calmer le système nerveux. Utilisez des produits de soins de la peau doux pour éviter de dessécher celle-ci et favorisez l’eau tiède au lieu de chaude.
  • Promenade après le souper : Une promenade légère après le souper est une excellente façon de digérer et de se détendre. Elle peut également aider à préparer le corps pour le sommeil.
  • Éloignez-vous des écrans : Au moins deux heures avant le coucher, éteignez les écrans de téléphone, d’ordinateur et de télévision. La lumière bleue des écrans peut perturber votre rythme circadien et la production de mélatonine, ce qui peut rendre difficile l’endormissement.
  • Exercices de mouvement doux : Engagez-vous dans des exercices de mouvement doux tels que le yoga ou des étirements légers. Cela aidera à relâcher les tensions, à activer la circulation sanguine et à favoriser la détente.
  • Breuvage apaisant : Préparez un breuvage apaisant pour envoyer le signal à votre système nerveux que c’est le moment de dormir. Vous pourriez envisager une boisson à base de lait chaud, de dattes et de quelques épices apaisantes comme la cardamome et la cannelle. Cela peut aider à calmer Vata et favoriser un sommeil paisible.

Le lait occupe une place spéciale dans la routine ayurvédique du soir en raison de ses propriétés nourrissantes, apaisantes et équilibrantes. 

  • Lecture douce : Avant d’aller au lit, lisez quelque chose de doux et d’apaisant. Évitez les lectures stimulantes ou les informations stressantes.
  • Massage des pieds : Les pieds sont une zone riche en points de pression qui sont liés à d’autres parties du corps et principalement à l’esprit. Un massage doux des pieds avec de l’huile tiède une fois au lit, peut aider à détendre le corps et à s’endormir plus rapidement.

Calmer le système nerveux et préparer une nuit de sommeil paisible avec le yoga

Les asanas (ou postures de yoga) ne sont pas seulement des exercices physiques, mais aussi des pratiques holistiques qui apportent équilibre et détente à l’esprit et au corps. Lorsqu’elles sont pratiquées avant le coucher, elles aident à calmer le système nerveux, à relâcher les tensions et à préparer un espace pour un sommeil paisible.

Postures de yoga efficaces pour apaiser le système nerveux

  • Viparita Karani (Posture des jambes contre le mur):

yoga ayurvéda
Viparita Karani est une posture simple et apaisante. Allongez-vous sur le dos, placez vos jambes contre un mur, les pieds légèrement plus hauts que la tête. Cette posture favorise le flux sanguin vers le cœur, ce qui détend le système nerveux. Elle peut soulager la fatigue des jambes et aider à soulager l’anxiété.

  • Supta Baddha Konasana (Posture du papillon couché):

yoa ayurvéda
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et laissez-les tomber sur les côtés, en connectant les pieds ensemble. Cette douce ouverture des hanches permet de relâcher les tensions dans le bas du dos et les aines. Elle est particulièrement utile pour détendre le corps après une journée stressante.

  • Ananda Balasana (Posture du bébé heureux):
    La posture du Bébé Heureux est une pose douce qui apaise le système nerveux. Allongez-vous sur le dos, attrapez vos pieds de l’intérieur, et tirez doucement les genoux vers les aisselles. Cela crée une ouverture des hanches et détend les tensions dans le bas du dos.
  • Savasana (Posture du cadavre):

yoga repos ayurvedaSavasana est une posture de relaxation finale essentielle pour préparer l’esprit et le corps au sommeil. Allongez-vous à plat sur le dos, les bras le long du corps et les jambes légèrement écartées. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Savasana favorise la détente profonde et permet de libérer les soucis de la journée.

 

Pratiquer ces postures de yoga régulièrement avant de vous coucher peut aider à calmer le système nerveux. En effet, cela libère les tensions physiques et mentales, et favorise un sommeil de meilleure qualité.

 N’oubliez pas de pratiquer ces asanas avec douceur en vous concentrant sur votre respiration pour maximiser leurs bienfaits.

Conclusion

En conclusion, l’Ayurvéda offre une approche holistique et équilibrée pour aborder les troubles du sommeil. 

Les recommandations et les pratiques que nous avons explorées dans cet article, telles que la routine du soir (Ratricharya) et les postures de yoga apaisantes, visent à apaiser Vata, à calmer le système nerveux et à favoriser un sommeil de qualité.

Cependant, il est essentiel de rappeler que les troubles du sommeil peuvent être complexes et avoir différentes origines, y compris des déséquilibres doshiques individuels ou d’autres facteurs.

C’est pourquoi il est fortement recommandé de consulter un praticien ayurvédique expérimenté pour une évaluation approfondie de votre constitution (Prakriti) et de tout déséquilibre doshique spécifique (Vikriti) que vous pourriez présenter. Un praticien peut personnaliser un plan de traitement adapté à vos besoins uniques et à votre état de santé actuel.

L’Ayurvéda, en tant que système de médecine traditionnelle ancienne, offre une sagesse profonde pour promouvoir la santé holistique et le bien-être. En cherchant une guidance professionnelle, vous pouvez entreprendre un voyage de découverte et de guérison adapté à vos besoins individuels.

ॐ En te souhaitant harmonie et équilibre,
Maria Jose Perez

 

Auteure: Maria Jose Perez

Crédit photo: Valérie Boulet

Laissez un commentaire