Construire les bases de Sirsasana – Série Inversion
Construire les bases de Sirsasana
Masterclass – Série Inversions
Guidée par Vanessa Théroux, cette série de 4 classes de 90 minutes s’adresse aux pratiquants ayant déjà une expérience du yoga et qui souhaitent approfondir leur compréhension des inversions.
Tu pourras développer des bases solides pour progresser vers Sirsasana (la posture sur la tête) de manière progressive, sécuritaire et bienveillante.
Inspirée de la précision d’alignement du yoga Iyengar, cette série propose une approche pédagogique où l’on prend le temps de comprendre comment le corps s’organise avant d’entrer dans la posture. Ici, pas de pression de performance : on construit, on ressent et on expérimente, dans un cadre à la fois structuré et accessible.
Ce que tu vas explorer
Les fondations biomécaniques des inversions pour développer une technique efficace et sécuritaire.
Les exercices préparatoires et la progression adéquate pour s’approcher de Sirsasana avec ou sans support.
Une introduction à Pincha Mayurasana ainsi que certaines variations de Sirsasana, afin d’approfondir la compréhension de la répartition des forces et de la stabilisation des épaules.
Des notions liées aux ouvertures d’épaules et aux flexions arrière (backbends) seront aussi abordées, puisqu’elles sont étroitement liées au travail des inversions.
Avoir plus de confiance, de conscience et d’autonomie pour pratiquer ces postures à la maison.
Cette série se veut ludique, vivante et engageante. On apprend, on essaie, on ajuste… parfois on perd l’équilibre, parfois on recommence — et souvent, on progresse. Le chemin devient alors aussi riche que la posture elle-même.
Tu repartiras avec des outils concrets pour poursuivre ta pratique avec plus de confiance, de clarté et d’autonomie.
Afin d’assurer un accompagnement de qualité, le nombre de participants sera limité à 14 personnes, permettant une attention plus personnalisée et adaptée aux besoins, forces et réalités de chacun.
Au plaisir d’explorer tout ça avec vous !
Au fil des séances, nous explorerons les fondations biomécaniques des inversions — la manière dont le corps répartit les forces, organise ses segments et stabilise les articulations afin de soutenir le poids du corps efficacement.
Nous porterons une attention particulière à :
- la relation entre la cage thoracique et le bassin
- la stabilité et l’organisation de la ceinture scapulaire
- l’engagement du tronc et des jambes
Ces éléments permettent de créer une base solide et sécuritaire, sans compensation ni compression inutile au niveau des cervicales.
Le déroulement d’une classe:
Chaque séance comprendra des exercices préparatoires, des progressions techniques et du temps de pratique afin de développer la force, la stabilité et la confiance nécessaires pour s’approcher de Sirsasana, avec ou sans support.
L’objectif de la série n’est pas seulement d’atteindre la posture, mais de comprendre les mécanismes qui la rendent possible. Cela signifie apprendre comment la structure du corps et l’alignement musculo-squelettique travaillent ensemble pour créer une inversion stable, efficace et sécuritaire — et ainsi pratiquer avec plus de conscience et d’autonomie.
À travers des exercices ciblés, des progressions adaptées et des explorations avec accessoires, les participants développeront une séquence de pratique qu’ils pourront réutiliser pour continuer à progresser.
Exploration plus avancée
Dans les deux dernières semaines, nous explorerons également Pincha Mayurasana ainsi que certaines variations de Sirsasana, afin d’approfondir la compréhension de la répartition des forces et de la stabilisation des épaules. Des notions liées aux ouvertures d’épaules et aux flexions arrière (backbends) seront aussi abordées, puisqu’elles sont étroitement liées au travail des inversions.
Pour qui ?
Cette série s’adresse aux pratiquants qui ont déjà une base en yoga et curieux d’approfondir leur pratique, de développer leur stabilité et d’explorer les inversions avec plus de conscience et de confiance.
Vous repartirez avec des outils concrets pour poursuivre votre pratique avec plus de confiance, de clarté et d’autonomie.
L’arrivée au studio
La porte du studio ouvre 15 minutes avant le début du cours.
Apporte ton tapis de yoga.
Intervenant
-
Vanessa Théroux“Harmoniser le corps et l’esprit, cultiver la vitalité et la vérité intérieure, et cheminer vers une transformation bienveillante vers le meilleur de soi” reflète parfaitement l’approche de Vanessa.
Avec plus de dix ans d’expérience, Vanessa partage son savoir à travers des pratiques qui honorent la sagesse intuitive du corps. Elle crée un équilibre subtil en combinant conscience de soi, présence intéroceptive, alignement musculosquelettique, respiration consciente et écoute bienveillante des besoins individuels.
Intervenant
-
Vanessa Théroux
“Harmoniser le corps et l’esprit, cultiver la vitalité et la vérité intérieure, et cheminer vers une transformation bienveillante vers le meilleur de soi” reflète parfaitement l’approche de Vanessa.
Avec plus de dix ans d’expérience, Vanessa partage son savoir à travers des pratiques qui honorent la sagesse intuitive du corps. Elle crée un équilibre subtil en combinant conscience de soi, présence intéroceptive, alignement musculosquelettique, respiration consciente et écoute bienveillante des besoins individuels.