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L’auto-massage avec des balles de yoga, relâcher les tensions après une longue journée !

Pour beaucoup d’entre nous, le quotidien moderne, rempli de stress et de longues heures passées assis devant un écran, entraîne des tensions chroniques. Une mauvaise posture de travail ou trop de temps passé assis peut facilement créer des douleurs dans le dos, la nuque et même les hanches. Ces tensions, si elles ne sont pas relâchées, peuvent s’accumuler et affecter notre bien-être à long terme.

Une excellente pratique pour apaiser ces tensions après une longue journée de travail est l’auto-massage avec des balles de yoga. Cette technique, à la fois simple et accessible, permet de cibler les zones tendues et de les libérer en quelques minutes. C’est une solution efficace pour détendre les muscles, calmer le système nerveux, et favoriser une sensation de bien-être.

Les bienfaits de l’auto-massage avec des balles de yoga

L’auto-massage aide à :

  1. Soulager les tensions musculaires localiséesAuto-massage
  2. Améliorer la circulation sanguine
  3. Favoriser la relaxation du corps et de l’esprit
  4. Prévenir les douleurs chroniques liées à une mauvaise posture
  5. Apporter une sensation immédiate de légèreté et de relâchement

Grâce à cette technique, tu peux cibler des zones précises, souvent affectées par une mauvaise posture de travail ou le stress, comme le dos, le cou, les fessiers et même le psoas, un muscle profondément lié au bas du dos.

 

Comment utiliser les balles de yoga ? Voici une courte séquence pour t’inspirer !

Marie-Christine, notre professeure, te présente dans cette vidéo une routine complète d’auto-massage avec des balles de yoga.

Nos postures d’auto-massage favorites !

Voici quelques postures afin d’utiliser les balles pour un soulagement maximal :

  1. Debout : fais rouler la balle sous la plante de tes pieds pour détendre la voûte plantaire et relâcher les tensions accumulées dans les jambes.
  2. Debout contre un mur : Place une balle entre ton dos et le mur, puis fais-la rouler le long de la colonne vertébrale sous les omoplates et la nuque pour détendre le haut du corps.
  3. Allongé sur le dos, genoux pliés : Utilise la balle pour masser les fessiers, le bas du dos, et place-la sous la nuque pour libérer les tensions cervicales.
  4. Allongé sur le ventre : fais rouler la balle sous les cuisses pour masser les quadriceps, ou place-la à l’intérieur de la hanche afin de relâcher le psoas pour une détente en profondeur.

Ces postures simples, guidées dans la vidéo, te permettront de t’accorder un moment de bien-être après une journée bien remplie.

Malgré tout, rien ne vaut un massage professionnel

Bien que l’auto-massage soit un excellent complément à ta pratique quotidienne, rien ne remplace les bienfaits d’un massage offert par un thérapeute professionnel. Chez Atma Yoga, nous proposons différents soins pour t’aider à relâcher encore plus profondément ces tensions. N’hésite pas à prendre rendez-vous pour une expérience de relaxation ultime.

Prendre du temps pour soi

Que tu choisisses l’auto-massage avec des balles ou un soin plus complet avec un thérapeute, l’important est de prendre le temps de relâcher les tensions accumulées. S’accorder même quelques minutes par jour pour libérer le stress sera très bénéfique sur le long terme. Ton corps et ton esprit te remercieront !

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Rédaction: Aurélie Barros
Vidéo : Marie-Christine Fournier

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